恨自己得精神疾病！

亲爱的朋友，

首先，我想感谢你勇敢地分享你内心的痛苦和困惑。你的感受和经历是被尊重的，你并不孤独，也不是唯一有这样感受的人。我明白你正面临着挑战，但请相信，你并不孤单。

从你的来信中，我能感受到你对自己的愤怒和自我憎恨。这种情绪可能源自过去的伤害和创伤，导致你无法正确看待自己。在这种情况下，我们可以一起探讨和挑战你是否存在着一种认知扭曲，如“全有或全无”思维，过度概括，或负面过滤等。

我想邀请你思考一下：是否有时候你把自己看得太过严厉？你是否用同样的标准来要求自己，而忽略了自己的优点和价值呢？在这个过程中，发现自己的认知扭曲并且开始挑战它们是非常重要的一步。

除了挑战不健康的思维模式，我还建议你尝试一些行为上的改变。比如，每天写下一些正面的自我肯定的话语，或者主动寻找一些喜欢的活动来让自己感到愉悦和满足。这些小小的改变可以帮助你逐渐培养自己的自尊和自信。

此外，我建议你寻找一些自我帮助的资源，如心理健康网站、自助书籍或心理学练习，来帮助你更深入地了解自己的情绪和思维模式，并提供一些实用的技巧和工具来辅助你的成长和改变。

最后，如果你觉得自己无法独自应对这些挑战，或者情绪持续沉重，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理治疗师能够帮助你更深入地探索自己的内心世界，并为你提供更有针对性的支持和帮助。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和勇气。你已经迈出了寻求帮助的第一步，接下来，让我们一起努力，逐步重建你的自尊和重新找回生活的意义。

希望我的回复能对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。祝你一切顺利，坚强面对每一天的挑战。

温暖的祝福，
一个支持你的心理咨询师