总算是发现自己有多垃圾了。<br /> 反正世界上所

亲爱的你，

我能感受到你深深的痛苦和绝望，感谢你勇敢地分享了你内心的困扰和苦闷。首先，我想对你勇敢面对这些情绪和困难的态度表示赞赏。你所描述的自卑感和被忽视的感觉是极其痛苦的，但请相信，你并不是孤独的。许多人也经历过类似的挣扎，并且有办法克服。

首先，我们可以一起探讨一下你可能存在的一些不健康思维模式。在你的来信中，我注意到了一些“全有或全无”的思维，以及负面过滤的倾向。这种思维方式可能使你更容易感到无助和绝望，因为它们让你只看到生活中的负面和缺点，而忽视了积极的方面。

现在让我们一起尝试挑战这些思维方式。你可以尝试问问自己，是否有证据证明你是“如此垃圾和无用”，或者是这些想法可能受到过去经历的影响？你可以尝试回顾一下自己的优点和成就，看看是不是也有一些正面的东西存在。

另外，我建议你开始尝试一些行为上的改变。可以从一些小小的积极行动开始，比如每天写下一件让自己感到开心或自豪的事情，或者寻找一些让自己舒适的活动。这些小改变可以逐渐帮助你改善心情和自我认知。

此外，我建议你尝试使用一些自我帮助资源，比如情绪日记或思维记录表。这些工具可以帮助你更清晰地认识和理解自己的思维模式，并逐步改变其中的消极部分。

最后，请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。不要勉强自己，也不要放弃。如果你觉得自己无法独自摆脱困境，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或治疗师可以提供更深入的帮助和指导，帮助你找到更健康的思维和行为方式。

请知道，你并不孤独，让我们一起努力，为更好的未来而努力。希望我的回复能给你一些帮助和支持。

最真诚的祝福和关怀。