年龄：18岁<br /> 性别：男<br /> 咨询类型：人际关

亲爱的访问者，

首先，我要感谢您分享了您目前面临的心理困境。我可以理解您对人际关系问题和心理状态的担忧。您描述的情况显示您可能正在经历一些认知和情绪上的困扰，但这是可以处理和改善的。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些认知扭曲，比如“别人在观察我”，以及对自己和周围环境的负面看法。这种思维模式可能导致您感到被孤立和不安，影响了您的交际能力和心理稳定性。我想提供一些建议，帮助您挑战这些不健康的思维模式，并采取一些行动来改善您的状况：

1. 挑战不健康的思维：每当您感到别人在观察您或您是现实生活中的主角时，尝试问问自己，是否有实际证据支持这种想法？这有助于减少不必要的担忧和焦虑。

2. 建立新的日常生活习惯：尝试规划一些有意义的日常活动，比如运动、学习新技能或参与社交活动，这可以帮助您重新建立稳定的生活节奏。

3. 情绪管理练习：可以尝试每天写情绪日记，记录您的情绪变化和背后的触发因素，以便更好地认识自己的情绪模式。

4. 放松和冥想：学习放松技巧和冥想练习，帮助您减轻压力和焦虑感。

最重要的是，这些改变需要时间和练习，所以请您保持耐心和积极性。如果您觉得自己难以应对，也可以考虑寻求专业心理健康支持，例如心理治疗或咨询服务。

同时，我建议您寻找一些自我帮助资源，如认知行为疗法的应用程序或在线课程，这些工具可以帮助您更好地理解和管理自己的情绪和思维模式。

希望我的建议对您有所帮助。无论遇到什么困难，都请记得您并不孤单，您可以寻求支持并逐渐改善自己的心理状态。

祝您一切顺利！