很闷…学习不在状态即使我很努力的去正常

亲爱的学习者，

我很理解你目前所面临的困扰和挑战，感谢你向我分享了这些问题。学习状态的不顺可能是受到其他方面的影响，比如个人挑战、家庭关系和情绪困扰。在这种情况下，最重要的是要实现内外的平衡，处理好情绪和学业之间的关系。

首先，让我们一起来探讨可能存在的一些不健康思维模式。你提到了困扰、孤独感和焦虑，这些感受可能导致你产生一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维（认为一切只能是好或坏，没有中间地带）、过度概括（根据某些负面事件过度普遍化）等。这些思维模式可能增加了你的情绪困扰，并影响了学习状态。

接下来，我建议你尝试挑战这些不健康思维模式。每当你意识到自己出现消极的想法时，尝试问问自己：这种想法是否客观和真实？是否有证据支持？是否有更积极和现实的解释方式？通过这种方式，你可以帮助自己改变固有的思维模式，培养更健康的认知。

此外，针对你的孤独感和失望情绪，建议你尝试重新接触社交活动。可以从小小的交流开始，逐渐增加与他人的互动，寻找支持和理解。保持与他人的联系对于缓解孤独感和增强社会支持都是非常重要的。

在学习方面，除了设定时间表和规划学习计划，你还可以尝试一些更有趣味性的学习方法，如结对学习、参加讨论小组等。这样可以让学习变得更加有趣和互动，提高学习的效率和积极性。

此外，我还建议你寻求专业的心理健康支持，如果你觉得自己难以应对情绪困扰和孤独感。专业的心理咨询师可以帮助你更好地理解自己的情绪和思维模式，提供更个性化的支持和指导。

最后，请记住，改变需要时间和努力。保持耐心和积极性，继续探索新的思维和行为模式。如果需要进一步的支持或建议，请随时与我联系，我会尽力帮助你度过这段困难时期。

祝你早日恢复学习状态，重拾自信和活力！

心理咨询师