拼命地逃避，逃避与人交流，逃避承担责任，

亲爱的你，

首先，我想对你坦诚你的勇气和诚实表达感到钦佩。面对自己内心的困扰并主动寻求帮助，是迈向心理健康和积极改变的第一步。我完全理解你在面对社交和责任时感到的挣扎，逃避固然给予短暂安慰，但却不能解决根本问题。

从你的描述中，我注意到可能存在一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，以及过度担心他人评价的情况。这些扭曲的思维模式可能导致你选择逃避困难情境，以避免可能的负面评价和拒绝。但是，请记住，这只是你心理上的一种反应，并不代表现实。

那么，我们可以尝试挑战这些不健康的思维模式。当你感到需要逃避时，可以问问自己：“我是否过度担忧别人的评价？我害怕被拒绝的想法又是基于什么？”这样的问题可能帮助你更客观地看待自己的处境，并逐渐减少逃避的倾向。

此外，我们也可以尝试一些实际的行为修改建议。比如，设定一些小目标，逐渐面对那些让你感到不适的情境，同时关注内心的情绪变化。逐步接触你所避免的场合，可能让你逐渐适应并克服恐惧。

最后，我建议你寻找一些适合的自我帮助资源，比如相关的书籍或在线CBT工具，并尝试一些情绪记录或思维记录练习，以便更好地了解和改变你的思维模式。

记住，改变需要时间和练习，不要过度苛求自己。如果你发现情况仍无法自我应对，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。坚定地朝着积极的方向前进，我相信你一定能够摆脱逃避，迎接更积极的生活。

祝你早日重获内心的平静和自信！