我对未来充满恐惧，性格受原生家庭影响，自

亲爱的求助者，

首先，我要对你勇敢地分享你的困惑和痛苦表示钦佩。你的经历和感受都是那么真实而且重要。对于你在原生家庭中所经历的痛苦和不满，我感到非常同情。这些经历很可能对你的个性和人际关系产生了深远的影响，我理解这给你带来了孤独和挣扎的感受。

在你描述的情况中，有一些可能体现了典型的认知扭曲，比如“全有或全无”思维、过度概括和以偏概全等。这些思维模式可能导致你对自己和他人的期望非常严苛，并使你缺乏信任和社交技巧。但是，通过认知行为疗法（CBT）的方法，你可以学会挑战和重构这些不健康的思维模式。

我建议你从以下几个方面入手：

首先，尝试意识到你目前的思维模式是如何被过去的经历影响的。逐步用问自己是否有证据支持自己的负面想法，是否可能存在替代解释，有没有更积极的方式来看待事情。

其次，开始练习自我关怀和信任他人。一步一步地与身边的人建立联系，分享你的感受和需求。学会倾听他人并感受他们对你的支持，逐渐重建信任。

此外，制定小目标并采取实际行动，来增强你的自信心。逐步尝试与他人互动，参加社交活动，寻找共同兴趣的人群，逐渐扩大你的社交圈子。

最后，推荐你尝试使用一些自助资源，比如情绪日记和思维记录表，帮助你更有效地跟踪和理解你的情绪和思维模式。

记住，改变需要时间和努力，而你已经迈出了迈出了关键的一步。如果你感到无法独自应对或进展缓慢，考虑寻求专业心理健康支持，一位心理治疗师可能会帮助你更好地理解和克服你面临的挑战。

希望我的建议对你有所帮助，带给你一些启发。请记住，你值得拥有幸福和充实的生活。继续努力，在改变的道路上保持耐心和积极性。

祝福你一切顺利，坚强地走向光明的未来。

心理咨询师