怎样才能不被周围人影响

亲爱的匿名用户，

非常感谢你信任并选择与我分享你的困扰。我理解你所描述的挣扎和渴望改变的愿望。让我们一起探讨一些方法和策略，帮助你摆脱被他人影响的困境，重建自己的自主性和独立思考能力。

首先，从你描述的情况中可以看出，你可能陷入了“全有或全无”思维的陷阱。这种思维模式会让你认为要么完全迎合他人的意见，要么完全抵抗他们，而忽略了中间的灰色地带。我们可以尝试挑战这种极端的思维，思考是否有一种平衡的方式，可以在尊重他人的同时，也表达和坚守自己的观点和价值观。

对于家庭带来的压力和期望，你可以尝试与他们坦诚沟通。表达你的想法和感受，说明你希望得到他们的支持和理解，但也希望能够拥有自己的空间和决策权。通过建立良好的沟通，或许可以逐渐改变他们的期望，并找到更适合自己的生活方式。

在学校和工作中，挑战自己表达个人看法的恐惧是一个重要的一步。逐渐尝试在安全的环境下分享自己的观点，接受可能的批评和反馈，并逐渐建立自信。记住，每个人的观点都有价值，包括你自己的。

同时，你也可以尝试通过一些行为修改来加强自己的自主性和独立思考能力。比如，每天花一点时间思考自己的想法和价值观，写下自己的观点和目标；尝试独立做出一些小决定，逐渐增加对自己的信心。

最后，我建议你寻找一些相关的自我帮助资源或书籍，如关于自我肯定和沟通技巧的书籍，或者尝试一些情绪日记、思维记录表等CBT练习，帮助你更深入地了解自己的思维模式，并进行改变。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和实践。如果你感觉需要更多支持或问题变得复杂，我鼓励你考虑寻找专业心理健康服务，与心理咨询师面对面交流。

祝愿你能够逐渐找回自己的声音和自主性，过上更加真实和自信的生活！

真诚地祝福你前行，一切顺利！

心理咨询师