觉得自己不会懂得被爱，也不知道怎么跟爱人

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢您信任我并与我分享您的内心困扰。我可以理解您对于被爱和建立健康关系的渴望，以及对自己感情困惑的挣扎。让我们一起来分析和处理您信中提到的问题，帮助您摆脱困境。

从您的描述中，我能感受到您可能存在一些不健康的思维模式。首先，您提到怀疑别人是否真心对待您，以及对自己是否值得被爱持怀疑态度。这种思维模式可能是“全有或全无”的认知扭曲，导致您忽略了中间地带的灰色地带。我想问问您是否有遇到一些证据或情况可以证明对方真心对待您？这样的证据是否被您忽视了呢？

其次，您提到对如何与爱人相处感到困惑，担心重蹈覆辙。这种担心可能是过度概括的一种表现，即过度一次失败的经验推断到所有类似情况。我建议您思考一下，是否有您可以从前任关系中学到的经验教训，以避免重复相同的错误？

为了摆脱自卑、怀疑和困惑的负面情绪，您可以尝试以下几个策略：

1. 积极寻找证据：主动寻找支持自己被爱的证据，关注对方的行为和言辞中的真诚和关怀之处。
2. 挑战负面思维：每天记录下您的自卑、怀疑的想法，然后尝试用更客观和积极的方式来看待这些想法。
3. 建立自信：培养自己的爱自己的能力，关注并肯定自己的优点和价值，不要过度批评自己。
4. 沟通和坦诚：与爱人坦诚沟通您的感受和担忧，建立更加健康和开放的关系。

此外，您可以尝试练习情绪日记，记录下每天的情绪和触发情绪的事件，以便更好地了解自己的情绪模式。

最后，如果您觉得自己需要更深入的探索和支持，我建议您寻求专业的心理健康服务，如心理治疗师或心理咨询师，他们可以帮助您更系统地解决这些困扰。

改变需要时间和练习，希望您能够保持耐心和积极性，逐步认识和改变不健康的思维和行为模式。祝您早日摆脱困境，建立健康的恋爱观和关系。

如果您有任何其他问题或需要进一步帮助，都欢迎随时与我联系。祝您一切顺利！

心理咨询师