我亲手给了他希望又亲手掐灭了他的希望 对

亲爱的匿名访客，

我能理解你目前所面临的困惑和内疚感。你对这段友情的关注和希望重新建立联系显示了你的善良和责任感。在这种情况下，让我们来一起探讨一些可能有助于你处理这种困境的思考和行动。

首先，我想要强调的是，你并不孤单，很多人都会在人际关系中遇到类似的挑战。接下来，让我们来看看你可能在处理这个情况时采用的一些心理模式，并讨论一些应对策略。

从你的描述中，我可以看出一些你可能出现的认知扭曲，比如：

1. 全有或全无思维：你可能觉得自己要么保持友谊，要么毫无交流。但其实在友情中存在灰色地带，可以慢慢修复。
2. 情绪过滤：你可能过度集中在自己内疚和焦虑的情绪中，而忽视了积极友谊重建的可能性。

现在，让我们一起尝试挑战这些不健康思维模式：

1. 友谊的复苏：尝试通过坦诚的对话，向马克表达你的歉意和理解。强调友谊的重要性，并提出愿意慢慢重建这段关系。
2. 自我宽恕：谴责自己不会解决问题，更重要的是学会原谅自己。接受自己的人性，并努力向前看。

除此之外，这里有一些建议你可以尝试的行为修改建议：

1. 寻求理解：通过与马克坦诚交流，试图理解他的感受和看法。尊重他的距离和情绪，给予他时间来处理自己的情感。
2. 积极行动：积极主动与他建立轻松的交流，并寻找共同感兴趣的话题，逐渐减少尴尬和距离感。
3. 自我反省：审视自己的行为，并从中学习。尝试避免伤害到他或他人的情况。

最后，我建议你继续探索新的思维和行为模式，记住改变需要时间和练习。如果你发现自己难以摆脱困惑或情绪困扰，寻求专业的心理健康支持也许是一个明智的选择。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索和理解你的情绪，并提供更有效的应对方法。

希望我的建议能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，而且你正在朝着更健康的方向前进。愿你早日摆脱困境，重拾自信和平静。

祝一切顺利，保重。

匿名的心理咨询师