我现在真**想死，我真是受够了，活在这世

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您勇敢地分享了您内心的困扰和痛苦。我能感受到您目前所处的痛苦和困惑，这种感受是非常真实而有力的。您所描述的感觉非常沉重，但请相信，您并不孤单，在您寻求帮助和支持的过程中，我会尽我所能来支持您。

从您的来信中，我能感受到一些可能存在的不健康思维模式，比如"全有或全无"的思维、对未来的消极预期和自我怀疑。这些思维可能让您对现实产生了扭曲的看法，甚至影响您对生活的体验和感受。

我建议您思考一下，您是如何看待自己和世界的。您是否将自己过于严苛地对待，或者把过去的挫折和失败过度放大？挑战这些消极的思维模式可能是改善情绪的第一步。

为了帮助您走出困境，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

情绪日记：每天记录一些您的情绪和想法，包括什么时候、发生了什么事情、您的情绪如何变化等。这有助于您更清晰地认识自己的情绪变化和潜在的触发因素。
负面思维转变：当您意识到自己有消极的想法时，尝试停下来问问自己：这个想法是否客观真实？有没有更积极和现实的看待方式？逐步转变自己的思维模式可能带来一些改变。
寻找喜欢的活动：尝试寻找一些您喜欢的活动或爱好，无论是阅读、散步、绘画还是运动等。这些活动可以带来愉悦和放松，同时也有助于您重新建立对生活的热情和希望。

最重要的是，请记住，改变需要时间和努力。即使一开始可能觉得困难，但持续的努力和实践会慢慢带来积极的变化。如有需要，请不要犹豫寻求专业心理健康服务的支持，专业的心理咨询师会在您的旅程中为您提供更多的支持和指导。

希望您能够慢慢找到自己的方向，重建对生活的希望和热情。如果您需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。您不是孤单的，我们可以一起努力走出困境。

祝您一切安好，

心理咨询师