童年阴影，自卑，偏执，控制欲，自我厌恶，

亲爱的匿名访者，

我很感谢你勇敢地分享了你的内心感受和困扰。你所描述的痛苦和挣扎让人心疼，但我想告诉你，你并不孤单。许多人在生命中都面临过类似的挑战，而你选择寻求帮助和改变是非常勇敢和正确的第一步。

首先，让我们一起来探讨一下你信中提到的一些可能的认知扭曲和不健康思维模式。你提到了自责、过度控制、自我厌恶以及对失败的恐惧，这些都可能是你对自己评价的一种偏颇。"全有或全无"的思维可能使你难以看到自己的积极之处，而负面过滤可能导致你忽略了生活中的一些正面事物。

在挑战这些不健康的思维模式时，我想请你尝试停下来，问问自己：是否存在其他更积极和合理的解释和观点？你能否回顾一下过去的成就和成功，来平衡你对自己的负面评价？此外，尝试接受自己的不完美和过去的困难经历，并意识到这并不代表你没有价值或能力改变。

针对你提到的焦虑和控制欲，一种有效的自我帮助方法是学习放松技巧和情绪管理策略，如深呼吸、冥想或身体放松练习。这些技巧可以帮助你减轻紧张，平息焦虑，并逐渐放下内心的控制需求。

对于你的自杀念头，我想强调，寻求帮助和对话是至关重要的。如果你曾经面临这种紧急情况，建议你主动寻找专业的心理健康支持，与心理医生或心理治疗师进行沟通并得到适当的支持。

最后，我建议你尝试使用情绪日记或思维记录表这样的自我帮助工具，记录你的情绪和想法，从中找出一些潜在的认知扭曲，并尝试挑战和重构这些不健康的思维模式。

记住，改变是一个过程，需要耐心和持续的努力。我鼓励你继续探索自我成长的道路，同时也鼓励你保持积极的态度，坚信自己能够摆脱痛苦，重新找到自我。如果需要，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。你值得拥有更健康、更快乐的生活。

谢谢你的信任和倾诉，我会一直支持你。

祝一切顺利，

心理咨询师