心里很烦，总是为以前做的鸡毛蒜皮的事情后

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你开诚布公地表达我的理解和同情。你描述的挣扎和困扰让我感觉到你的痛苦和内心的不安。你的勇气向前迈进，并寻求帮助，这本身就是一大步。让我们一起来看看你所经历的这种困扰，并试图找到一些解决方案。

从你的来信中可以看出，你陷入了一种负面的自责和后悔情绪中，这似乎是由于过去的小错误和遗憾不断在你心头回荡。这种情绪常常是我们内心中固有的认知扭曲在起作用。例如，“全有或全无”思维模式可能导致你把所有的注意力放在自己犯错的方面，而忽略了任何积极的方面。

让我们来挑战一下这种不健康的思维模式。你提到过去的错误在你脑海中反复回放，导致你感到愧疚和困扰。但是，请问你是否考虑过，这些错误和事故是否真的对你的整体价值和能力产生了严重的影响？难道没有犯错的人就是完美的吗？或许我们可以尝试从另一个角度看待这些事件，学会接受自己的不完美，相信每一个经历都是一次成长的机会。

在行为上，你可以尝试每天写下几个你自己做得好的事情，无论大小，来帮助你建立更加积极的自我认知。此外，情绪日记也是一个有用的工具，让你记录下自己的情绪变化和观察认知扭曲的模式。

此外，我建议你考虑寻找一些自助资源，如CBT的自助手册或在线课程，帮助你更深入地了解认知扭曲是如何产生的，并学会应对它们。通过自我练习，你将逐渐培养出更健康和积极的思维方式。

最后，请记住，改变需要时间和努力。保持对自己的耐心和理解，坚定地向前迈进。如果你觉得这些情绪困扰影响了你的生活质量或心理健康，寻求专业心理健康服务也是一个不错的选择。专业的心理咨询师可以为你提供更深入的支持和指导。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。请随时与我联系，如果你需要进一步的支持或者想分享你的进展。你并不孤单，我们一直在这里支持你。

温馨的问候，

心理咨询师