不知道怎么办，就是好烦。。啊啊

亲爱的匿名的困惑者，

首先，我想感谢您选择与我分享您近期面临的问题。您的勇气和诚实让我可以更好地理解您的困惑，并给予您支持和指导。我完全理解您所描述的情况，工作压力、人际关系和情绪管理的困难可能给您带来了很大的困扰。下面我将针对您所提到的问题给出一些建议和指导。

工作上的困难：
您描述的工作环境非常具有挑战性，工作压力带来的挑战可能对您的自信心造成了负面影响。我想请问您是否存在一种"全有或全无"的思维方式，即认为自己必须完美无缺才算成功。这种思维模式可能让您忽视了自己的努力和成就，导致自信心的下降。我建议您尝试挑战这种思维，给自己一些肯定，鼓励自己接受自己的努力。

此外，是否可以尝试与领导沟通，讨论您的工作压力和困难。寻找解决问题的方法，如调整工作任务分配、寻求支持或培训等，有助于减轻您的压力并提升工作效率。

人际关系的困扰：
对于人际关系上的困扰，您提到感觉自己难以建立真正的情感联系。这可能源于内心的焦虑和自我怀疑，让您难以放松和表达真实的情感。我想问问您是否有过负面过滤的情况，即只关注他人可能不满意的方面，而忽视积极的部分。这种认知偏见可能阻碍了您与他人之间更深层的连接。

我建议您尝试放下内心的防卫，敞开心扉与他人沟通。尝试聆听他人的需要和感受，表达自己的情感和需求，这有助于建立更真诚和稳固的人际关系。

情绪管理的挑战：
最后，对于情绪管理方面的困难，您所描述的情绪波动和失控可能与工作压力和人际关系的困扰有关。我建议您尝试情绪调节练习，如深呼吸、冥想或放松技巧，帮助您在面临挑战时保持内在平衡。

同时，建议您尝试情绪日记，记录导致情绪波动的触发事件、您的情绪反应以及想法，帮助您更好地了解自己的情绪模式，并寻找有效的情绪管理策略。

最后，如果您感觉无法独自解决这些挑战，我鼓励您考虑寻找专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以与您合作，探索更深层次的问题，并提供更具体的支持和策略。

改变需要时间和持续的努力，我鼓励您保持耐心和信心，继续探索和实践新的思维和行为模式。希望我的回复对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持勇敢和积极面对挑战！

诚挚的心理咨询师