我好累呀……我的感情真累 我也不知道怎么

亲爱的匿名来访者，

首先，我想表达对你目前感受到的困惑和痛苦的同理心。你所描述的与男朋友之间的关系困扰以及情绪上的波动，听起来确实给你带来了很大的困扰和心理压力。这种情况很可能增加了你的焦虑和沮丧感，以至于会导致自伤行为和情绪失控。

从你的描述中，我觉得有几种不健康的思维模式可能在影响你的情绪和行为。其中之一是"全有或全无"的思维，即将事物看作是极端的好或极端的坏，而忽略了中间的复杂性。另外，可能存在一种过度负面的过滤，即在脑海中过度放大了负面的经历和情绪，而忽视了积极的方面。

针对这种情况，我建议你尝试挑战自己的思维模式。当你发现自己沉浸在负面情绪中时，可以尝试思考一下是否可以从另一个角度看待问题。也许可以问问自己：是否有可能事情并不像我想象的那样糟糕？我是否可以把注意力转移到一些积极的方面？

此外，关于你和男朋友的关系，我建议你和他坦诚地交流你的感受和担忧。说出你的需求和期望，看看是否可以达成更加平衡和健康的互动方式。同时，你也可以尝试制定一些行动计划，比如约定一些质量时间，共同寻找解决手机成瘾问题的方法，或者考虑是否需要一段时间的个人空间来冷静下来。

此外，建议你每天尝试一些放松和冥想的练习，以帮助你平复情绪和减轻压力。有规律的运动也可以帮助改善情绪。最重要的是要注意自己的情绪状态，并在需要时及时寻求专业心理健康支持。

请记住，改变不是一蹴而就的，它需要时间和努力。保持耐心和积极，相信自己有能力走出困境。如果你感到需要额外的支持或帮助，不要犹豫寻求专业心理健康服务。

希望我的回复能对你有所帮助。祝你早日走出困境，重拾内心的平静和快乐。