1.29-3 这样她就会帮我把宝宝带的更

尊敬的来访者：

首先，我想感谢您对工作、家庭和自己职业发展的关注，以及对寻求支持和建议的勇气。您在来信中提到了一些挑战和愿望，让我们一起来探讨一下可能的解决办法。

从您的来信中可以看出，您的担忧主要集中在照顾宝宝和在工作中取得好成绩之间的平衡。这种情况可能导致您感到焦虑、分心和压力增加。让我们一起来看看如何能够改善这种情况：

识别不健康的思维模式：
1. 您可能存在一种“全有或全无”的思维模式，即要么全力以赴照顾宝宝，要么全身心投入到工作中。这种极端思维可能增加了您的压力。
2. 您提到希望得到同事和领导的认可，可能存在负面过滤，过度强调他人对您的评价。
挑战和重构思维：
1. 您可以尝试问自己是否真的需要追求完美，或者接受自己在工作和照顾宝宝中的努力已经足够。
2. 考虑工作和家庭责任之间的平衡，制定合理的计划和目标，将精力分配到各个方面，而不是要求自己在所有方面都表现完美。
行为修改建议：
1. 制定一份灵活的日程安排，坚持固定的工作和照顾时间，让自己有时间专注在工作和家庭上。
2. 与丈夫一起讨论合理的家庭分工，共同分享家务和育儿责任，增加彼此的支持。
3. 在工作中，在遇到困难或需要帮助时，学会主动与同事和领导沟通，寻求支持和建议。
自我帮助资源和练习：
1. 我建议您开始使用情绪日记，记录下每天的情绪和想法，帮助您更好地了解自己的情绪变化。
2. 您可以尝试使用思维记录表，记录下负面的自我对话，然后挑战和重构这些想法，以促进更积极的思维方式。

最后，改变需要时间和练习，所以请您保持耐心和积极性。如果您觉得这些挑战影响到了您的情绪状态或生活质量，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。记住，您并不孤单，有许多途径可以帮助您应对这些挑战。感谢您的来信，祝您一切顺利。