我已经努力把期待值降到最低了，也许你会问

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢你分享了你最近所经历的困扰，以及对于自己期待值过高导致的心理压力的认识。你对于想要建立更健康的依赖关系，并向他人展现自己脆弱的一面，接受支持和关爱的愿望，展现了你在积极寻求改变的过程中的勇气和决心。

从你的来信中我可以感受到你可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”思维，认为要么完全独立自主，要么成为别人的负担，而在现实生活中往往存在更多的灰色地带。接下来，我想提供一些建议和思考问题，来帮助你挑战和重构这些不健康的思维模式：

1. 你能否回忆一些过去的经历，证明你接受别人的帮助并不会让你成为别人的负担？这能带来哪些正面的体验和结果？

2. 是否可以意识到每个人都有自己的需求和依赖，向别人寻求帮助并不是一种弱点，而是建立健康亲密关系的一种方式？

针对你想要建立更健康依赖关系的愿望，建议你可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 尝试在日常生活中逐渐展示你的脆弱和需求，寻求周围人的支持和理解，逐步建立信任关系。
2. 练习积极的自我对话，鼓励自己接受自己的缺点和需要，给自己一些温暖的话语。
3. 寻找可以讨论和分享这些问题的支持群体或社区，与他人分享类似的经历和启发。

最后，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。如果你觉得需要更多支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。希望我的回复能够对你有所帮助，愿你在寻求平衡和真正享受人际关系中找到更多的温暖和愉悦。

温馨提示：这里提供的建议和信息并不代替专业医疗或心理健康咨询。如果你感到需要进一步的帮助，请寻求专业心理健康服务。

祝你一切安好，

心理咨询师