总是觉得自己被别人孤立，别人也不需要自己

亲爱的匿名者，

非常感谢你勇敢地分享了你内心的困惑和烦恼。我完全理解你描述的感受，感觉被孤立和缺乏存在感是非常令人沮丧和无助的。首先，让我向你表示同情和支持，你的感受是真实且重要的。

从你的来信中，我可以感受到你可能存在一些不健康的思维模式，比如"全有或全无"的思维，过度的自我否定以及对他人关注的负面过滤。这些思维模式可能加剧了你感到孤独、无助和愤怒的情绪。

首先，我想向你提出一些问题，帮助你挑战这些可能存在的认知扭曲。当你感到别人只是表面交谈时，你有没有想过这种想法可能是基于事实还是感受？你能否回想起任何证据证明有人在意你的存在和需要你？这些问题有助于你更客观地看待自己和他人之间的关系。

另外，对于你突然感到愤怒和生气的情况，我建议你尝试情绪日记的练习。每当你感到愤怒时，尝试记录下导致这种情绪的具体事件、你当时的想法和感受，以及你的行为反应。这有助于你更好地了解和管理自己的情绪。

此外，你可以尝试改变一些日常的习惯来帮助调节情绪，比如运动、冥想或深呼吸练习。这些活动可以帮助你放松身心，减轻情绪压力。

最后，我建议你寻求专业的心理健康服务，例如与心理治疗师或心理学家进行面对面的咨询，以便更深入地探讨和处理你的感受和困扰。专业的支持可以帮助你更好地应对挑战，并找到更健康的思维和行为方式。

请记住，改变和成长需要时间和努力，但你已经迈出了第一步，向前迈进的道路上有很多支持和资源可以帮助你。保持乐观和耐心，相信自己能够走出困境，重新找到对生活的信心和乐观。

祝你一切顺利，如果需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。

谨启