为什么工作时候总会被骂

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您分享您面临的问题，并且我对您所经历的困扰深表同情。您描述的情况展现了您在工作中遭遇到了不公正的批评和责备，这对任何人来说都是一种挑战和困扰。让我来帮助您分析可能存在的不健康思维模式，并提供一些建议，帮助您重新获得自信并改善这种局面。

在您描述的情景中，有一种可能存在的认知扭曲是“全有或全无”的思维，即将事物看作是非黑即白、完全成功或完全失败。在这种情况下，即使您努力工作并尽力表现，如果得不到上司的认可，您可能就会觉得自己完全失败了。这种思维模式可能会让您忽略了中间的灰色地带，以及成功与失败之间的各种可能性。

针对这种情况，我建议您尝试以下策略来挑战这种不健康的思维模式：

1. 客观审视：回顾您的工作成果，客观评估自己的表现，不要将批评视为个人攻击，而是作为提升的机会。
2. 寻求反馈：主动向上司或同事询问具体的改进方向，并且尝试理解他们的需求和期望。
3. 设定合理目标：不要过分苛求自己完美，设定合理的目标，一步步提升自己的表现。
4. 肯定自己的努力：给予自己应有的肯定和鼓励，认可自己的努力和进步。

此外，您可以尝试以下行为修改建议：

1. 情绪调节练习：学习通过深呼吸或放松技巧来调节自己的情绪，以保持平静和冷静面对批评。
2. 自我肯定：每天为自己找出一点积极的成就或表现，并对自己说些正面的话语，慢慢建立自信心。
3. 寻求支持：如果可能的话，可以与信任的朋友、家人或专业心理咨询师分享您的感受和困惑。

最后，我鼓励您继续探索新的思维和行为方式，改善当前的困境。请记住，任何改变都需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您感到需要更多帮助，也不要犹豫寻求专业心理健康服务。祝您一切顺利，希望您早日重拾自信！

温馨问候，

心理咨询师