我恨你们，恨这个世界，你们把我的心撕的粉

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您现在所经历的痛苦和挣扎。感到被抛弃和背叛，以及经历一段亲密关系的结束，会让任何人感到心碎和痛苦。您勇敢地寻求心理咨询的帮助，这显示了您愿意面对自己的情绪并寻找解决问题的方法。我想告诉您，您并不孤单，我们将一起努力寻求缓解和希望的方式。

在您的来信中，我注意到了一些可能反映着不健康的思维模式。比如，您提到感到被撕碎，又试图被拼凑回去，这种极端的表达可能是一种“全有或全无”的思维方式。您也提到咨询师揭开伤口的感觉，这可能是负面过滤，将注意力过多集中在痛苦和不适上。

现在，让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式。首先，我建议您尝试情绪日记。每天记录下您当下的情绪和思维，以便更好地了解自己的情绪变化和思维模式。这可以帮助您认识到情绪是如何在不同时刻和情境下波动的。

此外，尝试使用情绪滤镜工作表来记录您的情绪和相关想法。然后，尝试问自己一些问题：这些情绪和想法是否真实？还有没有其他更积极的解释？这有助于您意识到自己可能存在的认知扭曲，并开始改变这些思维模式。

对于面对痛苦和伤感，我建议您寻找一些能够带给您安慰和舒缓的活动。可以尝试运动、冥想、阅读或与亲密朋友交谈。这些都可以帮助您暂时从痛苦中解脱出来，并找到新的心灵平静。

最重要的是，改变和恢复需要时间和努力。请记住，你是一个坚强的人，你有能力克服眼前的困难。如果您觉得有需要，也可以考虑寻找专业的心理健康支持，例如专业心理咨询师或心理治疗师，他们可以提供更深入的指导和支持。

希望这些建议能帮助您缓解一些痛苦并找到内心的平静。请记住，您值得拥有一个充满爱和尊重的幸福生活。请随时与我分享您的进展和感受，我会持续支持您的。

祝您一切安好，

心理咨询师