问你们咨询师一点问题

亲爱的来访者，

我理解您所描述的困扰和内心声音对您造成的负面影响。这些自我评价的声音可能让您感到沮丧、质疑自己的价值和能力，使您陷入困惑和焦虑之中。

根据您描述的情况，这些负面的内心声音可能反映了一种认知扭曲，特别是“全有或全无”的思维方式，让您只看到自己的缺点和错误，而忽视了您的优点和成就。这种负面的思维模式可能影响您的情绪和自尊，使您难以真实地看待自己。

我想提醒您，这些负面声音并不代表真实的您，它们可能是内心深处的一种困惑或恐惧的映射。挑战这些声音，并不是要忽视它们，而是要逐渐学会辨别它们所传达的信息是否客观和合理。一个有益的练习是开始记录下这些声音的内容和频率，然后思考或询问自己：这些声音的评价是否客观？是否有证据支持这些看法？是否有更积极的替代思维可以使用？

此外，建议您寻找支持和理解的人，与他们分享您的感受和体验。同时，您也可以尝试一些放松技巧或心理健康练习，如深呼吸、冥想或运动，帮助您稳定情绪，减轻内心的压力。

改变不健康的思维模式需要时间和实践，如果您觉得这种困扰影响到了您的日常生活和情绪状态，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和应对这些负面声音，并引导您更健康地处理自己的情绪和思维。

希望我的回复能为您提供一些启发和帮助，您并不孤单，也不必独自面对这种困扰。请继续关注自己的内心感受，坚持积极地面对挑战，您值得拥有更健康、积极的思维方式和生活质量。

祝您一切顺利，

咨询师