我最恨别人教我做事，还用着他们叫么，家长

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并向我倾诉您内心的困惑和烦恼。我完全理解您所描述的情感和挑战，以及您对与他人的关系感到的困惑。

从您的来信中，我注意到可能存在一些不健康的思维模式，比如对于别人建议的过度质疑和负面猜测。这种"全有或全无"的思维方式可能导致您感觉被置于一种被动和不被尊重的位置，从而引发愤怒和抵触情绪。同时，您可能也过度强调自己的独立性和完美主义，导致对他人建议的排斥和批评。

在处理这些情绪和挑战的过程中，我建议您尝试以下策略：

意识和挑战思维模式：当别人给您建议或指导时，意识到自己可能会有负面的思维反应，比如过度怀疑、负面猜测等。尝试问自己是否有证据证实这些想法，或者是否可以用更客观和平衡的视角来看待别人的建议。
接受并尊重他人立场：努力从对方的角度理解他们的意图和动机。可能他们是出于关心和支持的目的，而非控制或贬低。试图以平和和尊重的态度对待他们的建议，即使您可能不完全同意。
改变争辩为沟通：当情绪升起时，尝试停下来、冷静思考，然后以平静的态度进行沟通。表达您的想法和感受，同时倾听对方的观点。坚持建立双向的尊重和理解，而非争吵和对抗。
行为实践：练习在日常生活中应用以上策略。记录下您的情绪和反应变化，以便了解哪些方法对您最有效。

此外，我建议您探索自我帮助资源，如肯定心理疗法（CBT）工作手册，情绪日记和思维记录练习。这些工具可以帮助您更深入地了解自己的情绪和思维模式，并在日常生活中进行实际的改变。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。如果您发现自己难以独自应对这些挑战，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更多的指导和帮助。

我相信您有能力学会更好地处理这些情绪，建立更健康和积极的人际关系。祝您一切顺利，如果您需要进一步的支持或建议，请随时和我联系。

温暖的祝愿，

心理咨询师