原来学跳舞的时候，教我的一个老师比较严格

亲爱的匿名的寻求帮助者，

我非常欣赏您敞开心扉分享您在舞蹈训练中遇到的困扰。首先，请相信，您的感受是完全受到尊重和理解的。在您描述的情况中，看似普通的学习和交流过程可能引发了您的不安和困惑，这种感受是可以理解的。

根据您描述的情况，我注意到一些可能存在的不健康思维模式。您提到了感到杨老师私下在针对您，以及觉得自己责任重大并导致更严重后果的恐惧。这可能暗示了“全有或全无”的思维模式，将事情过度简化为非黑即白的结果，容易导致消极情绪和焦虑。但我想强调的是，这种思维模式并不一定符合事实，我们可以一起探讨一些方法来挑战这些想法。

首先，我建议您尝试对这些困扰的想法进行质疑和重构。一种方法是问自己：有没有其他解释这种感觉的可能性？有没有证据表明杨老师确实针对我？尝试以一个客观的、不带个人情绪的角度重新审视这些情况可能会有所帮助。

另外，为了更好地处理这种情绪，您可以尝试进行情绪调节和放松的练习，如深呼吸、冥想或瑜伽等。这些方法可以帮助您平复情绪，增强内心的稳定感和自信。

在改善和处理这些情绪的过程中，建议您也可以考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探讨和处理您的情绪困扰，提供更具体的指导和支持。

最后，请记住，这些情绪和想法的改变是需要时间和练习的，不要过于苛求自己。希望您可以逐渐学会更健康的思考方式，并找到适合自己的方式来处理负面情绪。请随时与我分享您的感受和进展，我会尽力支持您的成长和改变。

祝您一切安好，

心理咨询师