我知道我心里有障碍，可是只要想到他妈把宝

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你选择向我分享你内心的困扰，这展现了你对解决问题和寻求帮助的积极态度。你所描述的情况显然让你感到焦虑和困扰，但请放心，我会尽力为你提供支持和指导。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，例如「全有或全无」的思维，觉得离婚是唯一的解决方案。在这种情况下，我建议你尝试挑战这种极端的思维方式。对于婚姻和家庭关系的问题，可以尝试问自己一些问题：我是否有过度概括或否定重要信息？我是否过滤了一些积极的方面而只专注于消极的问题？通过反思和质疑这些想法，你可以更客观地看待问题并寻找更多解决方案。

对于解决你和丈夫之间的沟通问题，建议你尝试和他坦诚交流，表达你的感受和想法，同时也倾听他的观点。一起寻找折衷的解决方案，尊重彼此的想法和感受，共同努力改善沟通，或者考虑寻求婚姻关系的专业帮助来更好地解决问题。

关于你对孩子的爱和责任的平衡问题，建议你尝试制定一个明确的计划，让自己和孩子之间的关系更加协调和稳定。尝试找到平衡点，让自己有时间照顾自己的需求和感受，同时也保持对孩子的关心和照顾。

最后，鼓励你尝试使用情绪日记等CBT练习来帮助你更好地管理情绪和思维。同时，建议你寻找适用的自我帮助资源或专业心理健康服务，以获得更深入的指导和支持。改变是一个渐进的过程，需要时间和努力，但每一步都将让你更接近心理健康和幸福。

希望这些建议可以帮助你更好地应对目前的挑战。请记住，你并不孤单，而且每一步都在助你朝着更积极和平衡的方向前进。如果需要进一步的支持或指导，请不要犹豫寻求专业心理健康服务。愿你早日找到内心的平静和安宁。

希望我的回复对你有所帮助。祝一切顺利。

心理咨询师