好烦好烦，好讨厌自己

亲爱的匿名访问者，

首先，我想感谢您信任我分享了您的感受和困惑。我能理解您所描述的困境和情绪，以及对自身价值和快乐的追寻。在您的来信中，我觉察到了一些可能反映着不健康的思维模式，让我们一起来认识并尝试挑战它们。

您提到感觉自己“失败”和“不够好”，这可能是一种“全有或全无”的思维方式，即将自己的能力和价值定义为极端的成功或失败。这种思维模式往往会让我们过度批评自己，忽略了事物的复杂性和中间地带。我想请问您，是不是每件事情都只有“成功”和“失败”这两种极端？我们能否找到更多的灰色地带来看待事情，接受自己的不完美和努力？

另外，您提到对他人评价的过度在意以及害怕被拒绝的感受，这可能反映出一种“心理过滤”，即只关注负面的信息而忽略正面的片段。这可能让您的社交圈变得越来越小，同时加深对自身的否定。我想问问您，是否有时您会忽略了别人对您的支持和肯定，而只专注在那些负面的评价上？

针对您的困境，我想建议您尝试一些行为上的改变和认知的挑战：首先，可以从情绪日记开始，记录下每天的情绪和相关事件，分析触发负面情绪的具体事件和想法。然后，尝试用更客观、平衡的眼光来看待这些事情，问问自己是否有更积极的解释或对待方式。

此外，我推荐您寻找一些自我帮助资源，例如心理健康的书籍或在线CBT练习，来更深入地了解和应用认知行为疗法的技巧。这些资源可以帮助您更好地探索和改变自己的不健康思维模式，逐步提升自我认知和情绪管理能力。

最后，如果您觉得这种情绪状态影响了您的日常生活和功能，或者想要更深入地进行心理疏导，我会建议您考虑寻找专业的心理健康帮助。专业心理咨询师或心理医生能够针对您的具体情况提供更专业的支持和指导。

改变思维模式和习惯需要时间和练习，但我坚信您可以逐渐摆脱困境，找到更积极、更健康的生活方式。保持耐心和积极，持续努力探索和实践新的思维和行为模式，您会发现自己的内心世界开始变得更为宽广和美好。

再次感谢您的信任和分享，祝您顺利找到属于自己的快乐与满足。

温馨祝福，

心理咨询师