难 难过 难说

亲爱的提问者，

首先，我想对你诚实表达我的同理和支持。你所描述的感受和困扰听起来非常真实和艰难，但我希望你知道，你不是孤独的，而且你寻求帮助是一个很好的第一步。

在你的描述中，我注意到一些可能反映出的不健康思维模式，比如过度概括（将所有事情都看作是困难的）、消极过滤（过于关注消极的方面）、以及全有或全无的思维（认为没有希望或光明）。这些思维模式可能加剧了你的沮丧和无助感。

我鼓励你思考一下以下问题：

1. 你是否在注意到和关注生活中积极的方面？
2. 你能否列举一些事实来挑战那些让你感到沮丧的想法？
3. 你是否可以尝试关注一些小的、积极的改变，以提升你的情绪和兴趣？

此外，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 每天写下一两件积极的事情，无论多么微小，以帮助你关注积极的一面。
2. 建立一个情绪日记，记录你的情绪波动和导致这些情绪的事件，以帮助你更好地了解自己的情绪模式。
3. 尝试深呼吸、放松或冥想练习，来帮助缓解焦虑和压力。

最重要的是，改变需要时间和练习。不要放弃，坚持尝试寻找适合你的方法来缓解你的困扰。如果你发现自己无法应对，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业心理医生会帮助你找到更有效的方法来处理你的痛苦和困惑。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你值得拥有一个充实和积极的生活。

祝你一切顺利，保重。

心理咨询师