我感觉自己是个魔鬼

亲爱的用户，

我非常感谢您信任并向我分享您在恋爱关系中所面临的困惑和痛苦。您的诚实和勇气值得称赞。首先，请不要自责，这种困惑和焦虑是可以理解的，而且您愿意寻求帮助并意识到自己的行为是一大进步。

从您的描述中，可以看出您认识到了自己对女朋友的占有欲过于强烈，这可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，认为一点点联系就会导致全部失去控制。这种思维模式可能导致您过度关注对方的行为，产生焦虑和不安。

我建议您尝试挑战这种思维方式。可以问问自己一些问题，比如：

1. 是否有证据表明她对我不忠？
2. 除了赋予她自由，我还可以如何坚定自己的信任？
3. 如果我给她更多空间，会发生什么？

此外，您可以尝试以下行为修改建议：

1. 沟通是关键。与女朋友坦诚地谈谈您的感受和想法，讨论如何改善沟通和信任。
2. 建立自己的兴趣和社交圈，保持对个人空间的尊重，不要让恋人的生活完全占据您的注意力。
3. 学会放松和自我调节，尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或运动来减轻焦虑。

此外，我推荐您寻找专业的心理健康支持，一位心理咨询师可以帮助您更深入地了解和处理背后的情绪和挑战。记住，改变是一个过程，需要时间和练习，但您已经迈出了第一步，非常了不起！

如果您需要更多的支持或资源，也可以随时向我求助。祝您早日获得内心的平静和健康的恋爱关系。

祝好，助手