白天还不平不忿的呢，现在就很伤心。好怕分

尊敬的匿名求助者，

首先，我要感谢你对自己的勇气和诚实。你的来信表达了你目前所面临的挑战和痛苦，我完全理解你的困惑和不安。在这种情况下，我想向你提供一些支持和建议，希望可以帮助你应对目前的问题。

在你的来信中，我注意到了一些可能反映了不健康的思维模式。例如，你提到白天感到不平和不满，晚上感到伤心和恐惧，以及困扰你的担忧和焦虑。这些情绪可能反映了负面过滤、全有或全无思维、以及情绪化推理等认知扭曲。这些扭曲的思维方式可能会加剧你的痛苦和决策困难。

针对你目前的困境，我想提供以下建议：

1. 审视你的思维模式：尝试意识到自己的负面思维，并挑战它们的合理性。问问自己，是否有证据支持这些消极的想法？是否有更积极和现实的替代解释？

2. 沟通和倾诉：尝试和你的伴侣开诚布公地沟通，分享你的感受和需求。倾听对方的观点，共同探讨解决方案，建立互相理解和支持的关系。

3. 设定界限和自我保护：在与伴侣沟通时，要学会设定自己的界限，坚持对自己的需求和感受负责。保持自我价值感，并不断为自己的幸福着想。

4. 寻求专业支持：考虑寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以提供更深入的审视和指导，帮助你理清思绪和做出积极的决定。

此外，我建议你尝试一些CBT练习，比如情绪日记和思维记录表，帮助你更好地管理情绪和观察自己的思维模式。同时，也可以尝试放松技巧和身体运动来缓解焦虑和紧张。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和练习。希望我的建议对你有所帮助。如果你感到需要更多支持，也不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。

祝你早日找到自己的平衡和幸福。如果有任何其他问题或需要进一步讨论，请随时和我联系。

祝好，

心理咨询师