你说成年人的世界是无情的，我相信了[大笑

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢您选择写信向我分享您的困惑和挣扎。您所描述的感受和经历，表明您对周围世界的失望和困惑，以及对自身认知和自我怀疑。这样的感受在面对现实世界的挑战时是非常正常的。

您提到感觉到社会是无情和残酷的，以及在帮助他人时未得到回报和认可的挫折感。这种想法可能反映了一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维，即认为只有完美无缺的表现才值得被认可和重视。我们都有权利被爱和被尊重，不应该因为表现不符合他人期望而怀疑自己的价值。

在面对这样的困境时，我建议您尝试挑战这些消极的思维模式。问问自己，是否有一些成功的小事情或值得自豪的事情？是否有人对您的付出表示感激和支持？这有助于改变您对自己的认知，增强自信心。

另外，为了应对压力和焦虑，您可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或身体运动。与此同时，建议您制定一些小目标，逐步实现，以增强自信和找回掌控感。记得，改变需要时间和努力，不要对自己要求过高。

如果可能的话，您也可以尝试寻找一些自我帮助资源，如专门介绍认知行为疗法的书籍或在线课程，以帮助您更好地理解和处理自己的情绪和思维。同时，如果您感到困扰和无法应对，请务必考虑寻求专业心理健康服务，以获得更全面的支持和指导。

请记住，您并非孤独面对这些挑战，您值得得到支持和关爱。继续勇敢面对自己的困境，相信自己有能力克服。希望我的建议对您有所帮助，祝您早日找回自信和勇气。

温暖祝福，

心理咨询师