自己控制不了脾气，总是对孩子发脾气，打骂

亲爱的家长，

首先，我要感谢您分享了这些挑战和困扰您的情感。您关注自己与孩子相处时的反应方式，以及对自己情绪的波动和自责感，这显示了您对建立一个健康和温馨家庭环境的诚意和努力。让我们一起来探讨一些可能有助于您的情感和行为改变的建议。

首先，您提到经常感到愤怒和无法控制的情绪，并且在应对孩子的不当行为时表现出脾气。这可能是因为在这些情况下，您的思维出现了一些认知扭曲，如情绪化思维或全有或全无思维。我想问问您，当您感到愤怒和失控时，是否有一种“激将法”使您更容易爆发？以及您是否会过度概括自己或孩子的行为？

为了挑战这种不健康的思维，您可以尝试记录下激发您愤怒的具体事件，并思考是否有可能的解释或理解方式，使您能够更冷静地应对。此外，尽量避免使用绝对化的词语，如“从来没有”、“总是”，来让自己更客观地看待事情。

对于行为方面，您可以尝试以下建议：

此外，您可以尝试每天记录一下自己的情绪和行为，以便更好地了解自己的情绪变化，并找到触发情绪的模式。这有助于您更深入地了解自己的情绪，并逐渐进行调整和改变。

最后，我建议您寻求专业的心理健康支持，如咨询心理治疗师或心理学家，协助您处理情绪问题，并学会更健康的应对方式。他们可以为您提供更具体和个性化的支持和建议，帮助您实现更好的家庭关系和情绪管理。

改变需要时间和努力，但我相信您正在朝着成为更好的父母迈出重要的一步。请记住，您值得拥有支持和指导，一步步走向更健康和幸福的生活。

希望我的建议对您有所帮助。祝您和您的家庭健康和幸福。

温馨祝福，
心理咨询师