有人聊聊嘛……

亲爱的来访者，

非常感谢你向我分享了你在人际关系中所面临的挑战。我能够理解这种焦虑和自卑感对你生活造成的困扰和影响。你勇敢地表达了你的内心恐惧，这是迈出解决问题的第一步。

从你描述的情况来看，你可能正在经历一些认知扭曲，比如过度关注他人的评价、全有或全无的思维概念等。这些扭曲的想法会加剧你的焦虑和自卑感。让我们一起来挑战这些不健康的思维模式，为你找到更积极的解决方案。

首先，我建议你尝试使用“现实检查”技巧。每当你感到焦虑或自卑时，停下来问问自己：我担心的情况是否客观存在？我的担忧有没有过度夸大？这样有助于你逐渐理清事实和情绪之间的关系，减轻不必要的焦虑感。

另外，尝试逐步面对自己的恐惧。你可以从小的社交场合开始，逐渐扩大你的舒适区。设定一些可实践的目标，比如主动与他人打招呼、参加一个小型聚会等，慢慢增强你的社交能力和自信心。

同时，我推荐你使用情绪日记来记录你的情绪、观念和行为。通过记录这些信息，你可以更清楚地了解自己的情绪变化和思维模式，有助于你发现问题的根源并制定解决方案。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果你感到困惑或遇到困难，不要犹豫寻求专业心理健康服务的支持。专业的心理咨询师可以帮助你更系统地应对焦虑和自卑问题，引导你走出困境。

希望我的建议能够帮助你开始走上克服焦虑的道路。请记住，你并不孤单，我们可以一起面对这个挑战。如有任何进一步的问题或想要分享的事情，都欢迎你随时与我联系。

祝你前行顺利，克服自卑和焦虑，变得更加自信和坚强。

诚挚地祝福，
心理咨询师