我不太会说话，因此，没啥朋友，我的微信中

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并分享您的困扰和需要。我完全理解您对社交圈和人际关系的渴望，以及对孤独感的感受。首先，让我们一起来看看您信中可能反映的一些不健康的思维模式，然后我们可以探讨一些具体的策略和建议来帮助您改变这种状况。

在您的描述中，可能存在着一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维，即认为要么有很多朋友和社交生活，要么就是完全孤独。实际上，社交圈是一个渐进的过程，每个人都有不同的社交需求和方式。因此，我们可以挑战这种思维方式，尝试从小的改变开始逐步扩大社交圈。

以下是一些建议和指导，希望能帮助您改变这种状况：

1. 尝试主动一点：虽然内向，但可以尝试主动与同学、同事或邻居交流，建立起更多的社交联系。可以从一些共同兴趣或话题入手，例如共同喜欢的书籍、音乐或电影。

2. 参加兴趣小组或活动：加入一些您感兴趣的兴趣小组或课外活动，这样您可以与志同道合的人一起分享乐趣，扩大社交圈。

3. 社交技巧培训：可以考虑参加一些社交技巧培训课程，这将有助于提升自信和面对社交场合时的应对能力。

4. 思维记录表练习：尝试记录下您的社交体验和想法，分析是什么样的想法影响了您的行为和情绪，从而帮助您识别和改变不健康的思维模式。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果您觉得这些困难超出了您的控制范围，也请不要犹豫寻求专业的心理健康支持。您可以考虑咨询心理治疗师或心理咨询师，他们可以为您提供更具体和个性化的支持和指导。

希望这些建议能对您有所帮助！请记得，您值得拥有更多的友谊和积极的社交生活。希望您能不断尝试，勇敢面对新的挑战，让自己迈向更美好的未来。

祝您一切顺利，心情愉快！

真诚地，
心理咨询师