百分之九十九的时间和人打交道，还是开心点

亲爱的匿名来访者，

首先，我要说我非常欣赏您敞开心扉分享您的困惑和挣扎，这展现了您对自己情感状态的关注和对改变的渴望。您描述的困惑在很多人中都很常见，您并不孤单。让我们一起来探讨一些可能有用的建议。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些不健康的思维模式，比如过度牺牲自己、过度期待他人回报、负面的自我评价等。这种“全有或全无”的思维方式可能导致您对人际关系产生焦虑和失望感。我想问问您，是否曾考虑过自己是否对自己和他人设定了过高的期望？

在处理这种情况时，一个有益的策略是挑战这些不健康的思维模式。您可以开始反思自己的期望是否过分，以及是否过于依赖他人的回报来衡量自己的价值。另外，尝试关注并重视自己的内在感受，而不是过度关注外在的反馈。

为了更好地应对与他人交往的困境，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 建立健康的边界：学会说不，学会在不牺牲自己的情况下与他人沟通和互动。
2. 自我关怀和自我接纳：培养自己的自我价值感，接受自己的缺点和不足，并善待自己。
3. 寻找支持：和那些能够理解和支持您的人分享您的感受，将心理负担分担给亲密的朋友或家人。
4. 学习放松和自我调节技巧：通过冥想、呼吸练习或运动来缓解焦虑和压力。

最后，改变思维和行为模式是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。我鼓励您探索这些新的想法和行为，同时也提醒您，如果您觉得需要更多支持或指导，不要犹豫寻求专业心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助。您可以尝试将它们应用到日常生活中，看看是否对您有所改善。请记住，您值得被爱和关心，也值得拥有健康和积极的人际关系。

祝您早日找到自己期望的友谊和人际支持！

诚挚地，
心理咨询师