由于咨询的费用太贵了，然后我想在这里写写

亲爱的焦虑的学生，

首先，我想说我非常理解你目前的困惑和挣扎，备考研究生入学考试这样的大事情确实会给人带来压力和焦虑。你勇敢地向我分享你的感受，这本身就是一步朝着寻求帮助和解决问题的方向迈出的重要一步。

从你的来信中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式。比如，你提到感觉无法控制的哭泣和逃避的欲望，以及认为自己没有进入学习状态导致的焦虑。这些都可能是我们所说的认知扭曲，可能会加剧你的焦虑。

挑战和重构思维：
让我们一起来挑战一下这些想法。你能不能在哭泣的时候尝试问问自己，是什么具体的想法或情绪触发了这种反应？更重要的是，你能否试着接受自己的情绪，而不是试图强迫自己控制？有时候，接受我们的情绪并找到其背后的原因会让我们更好地处理它们。

此外，焦虑可能会导致逃避思维，使得你更难专心学习。你可以尝试制定更具弹性的学习计划，给自己一些小的休息和放松的时刻，这样能帮助你保持平衡，避免过度消耗内心的能量。

行为修改建议：
除了挑战不健康的思维，我建议你尝试每天简短记载一下你的想法和情绪，这样可以帮助你更清楚地了解自己的情绪变化。同时，规律的运动和呼吸练习也可能有助于缓解焦虑情绪，提升心理健康。

此外，如果你感觉自己无法单独处理这些情绪，也可以考虑找一位心理健康专业人士进行更深入的探讨和支持。

请记得，改变需要时间和练习，不要太过苛求自己。让自己有空间去接受和调整。希望我的建议能够对你有所帮助，如果你需要更多支持或有任何问题，请随时与我联系。

最诚挚的祝福，
咨询师