怀抱最好的希望，做着最坏的打算，如此而已

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想感谢你信任我并与我分享你正在经历的困难时期。我能感受到你目前所面临的焦虑和不安，以及你努力保持积极心态的努力。我理解你描述的那种矛盾心态，时常感到困扰和不安。

根据你描述的情况，可能你正处于一种"全有或全无"和"预设失败"的思维模式中。你努力保持积极心态，但又担心一切会出错，这种思维模式可能增加了你的焦虑和不安感。当心理模式一直没有改变时，正面思考和积极心态的练习可能会显得无力。

让我们一起来思考一些策略来挑战这种不健康的思维模式。首先，你可以尝试意识到什么时候你开始担心一切会出错，然后问自己是否有确凿的证据支持这种担忧。接着，尝试用更客观和现实的方式看待事情，而不是过度悲观或消极。

此外，建议你每天记录下自己的情绪和相关事件，以帮助你更好地了解自己的思维模式。通过情绪日记，你可以发现一些触发你焦虑的模式，并尝试在意识到时对其进行挑战和重构。

除此之外，尝试采用深呼吸、冥想或放松练习等方法来缓解焦虑情绪。建立规律的作息时间和饮食习惯也可以有助于稳定情绪。当然，你也可以考虑寻求专业的心理健康支持，以获取更个性化的帮助和支持。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。但只要你愿意尝试，并坚持下去，你一定能够从中受益。希望这些建议能够对你有所帮助，如果需要更多支持或帮助，请随时告诉我。

祝你早日恢复平静和正常心态，保持勇气和耐心！

最诚挚的问候，

心理咨询师