心情低落，画画的测试成绩很差，不会画，加

亲爱的匿名访客，

我非常感谢你选择与我分享你的心理困扰，我能够理解你在绘画方面遇到的困难带来的挫折感和自我怀疑。首先，我想告诉你，你的感受是非常正常的，面对批评和挫折时感到沮丧是人们普遍会经历的情绪反应。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一种认知扭曲的陷阱，即"全有或全无"的思维模式。你可能倾向于过度强调负面的反馈，却忽略了任何积极的方面。这种思维模式会加剧你的挫折感，使你自我怀疑。

为了克服这种困境，我建议你尝试一些以下的策略：

挑战不健康思维：每次你感到沮丧时，问问自己是否有证据可以支持你的负面想法。例如，你可以思考你的绘画技巧是否真的一无是处，或者是否还有进步的空间。这有助于你更客观地看待自己的能力。
设定小目标：将长期目标拆分为更小、更可行的目标，例如每天绘制一个小插图，或者选择一项具体的技巧练习。逐步取得进步会增强你的自信和动力。
积极应对批评：学会从批评中汲取正面的启发，而不是被它打倒。批评或挑战可以帮助你看到自己的盲点，并在绘画技巧上有所突破。

此外，你可以尝试练习情绪日记，记录下每天的情绪变化、触发因素以及自己对事件的评价。这可以帮助你更好地认识自己的情绪模式，逐步调整不健康的思维方式。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己要求太苛刻。如果你感觉无法独自应对这些挑战，我鼓励你考虑寻求专业心理健康支持，比如找心理治疗师进行面对面的咨询。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时联系我。加油，你一定能够克服困难，重拾自信！

最诚挚的祝福，

咨询师