我和男朋友认识四年了，开始的时候他从来不

亲爱的来访者：

我很感谢您向我敞开心扉并分享您目前的困惑和痛苦。您对自己目前的感受和关系变化的认识显示了您对问题的认识和愿意寻求帮助的愿望。让我们一起来分析一下您所描述的情况。

从您的来信中，我觉得您可能受到了一些常见的认知扭曲影响。首先，您提到了一种“全有或全无”的思维模式，即您觉得自己在男朋友面前变差了，导致您对他的态度发生了变化。这种思维可能让您过度强调了自己的“坏”一面，而忽视了关系中的积极方面。这也可能导致您对他的玩笑变得过于敏感。

另外，您提到了父母的情绪对您的影响，并怀疑自己是否是导致他们不愉快的原因。这可能是一种过度的责任感和负面过滤，使您忽略了他们情绪中的其他因素。同时，您似乎渴望有一个能够随时倾诉的人，但当男朋友无法满足这一需求时，您选择了关闭自己的情绪。

为了改善您目前的情况，我建议您尝试以下方法：

挑战和重构：反思一下自己的思维模式是否存在偏差。您可以问问自己，在男朋友的玩笑中，是否还有其他更积极的解释？在妈妈抱怨时，您是否过于自责？挑战这些不健康的思维，寻找更平衡和现实的解释。
行为修改：试着与男朋友沟通，让他了解您的感受和需求，寻求更好的沟通方式。同时，也可以尝试找到其他途径来满足您倾诉和获得支持的需求，如与朋友或专业心理咨询师交流。
自我帮助练习：建议您尝试情绪日记，记录下自己的情绪和思维，以便更好地认识自己的情绪模式。您也可以尝试使用思维记录表，记录下负面思维，并挑战它们。

最后，我想强调的是，改变需要时间和练习。尝试新的思维和行为模式可能会有挑战，但坚持下去将对您的情绪健康和关系有积极影响。如果您觉得需要更多帮助，我建议您寻找专业心理健康服务，以获取更深入的支持和指导。

希望我的建议对您有所帮助，祝您早日恢复心情。如果您需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。

祝您一切顺利，

心理咨询师