朋友知道了我全部事情，就说谁没有经历过，

亲爱的匿名访客，

我非常感谢你选择向我倾诉你的困扰和寻求帮助。我完全理解你对过去经历的困扰以及渴望能够放下这些伤痛、重新获得快乐与自由的愿望。

从你的来信中可以看出，你努力想要向前看，但过去的阴影却一直困扰着你，让你感到无法自由生活。这种感受是很正常的，但也是可以改变的。让我们一起来探讨一些可能的思维和行为模式，以及一些应对策略，帮助你更好地应对过去的伤痛。

首先，我想和你一起探讨一下可能存在的认知扭曲。你提到自己无法控制情绪和思绪，闭上眼睛就会被痛苦的记忆淹没。这似乎反映出"全有或全无"的思维模式，让过去的痛苦情绪完全占据你的内心空间，让你感到无助和绝望。你是否认同这种描述呢？

为了挑战这种不健康的思维，我建议你尝试以下练习：每当你感到被负面回忆困扰时，尝试问问自己是否存在一些正面的或中性的情节，甚至一些让你感到轻松或愉快的记忆。这有助于打破负面思维的循环，让你更好地平衡和理解自己的情绪。

此外，对于行为层面的改变，你可以尝试建立一个情绪日记。每天记录下你的情绪、触发这些情绪的事件，以及你的想法和行为反应。通过这种方式，你可以更清晰地认识到触发你负面情绪的模式，帮助你更好地应对。

同时，我也推荐你寻找一些专门的心理健康资源，如心理治疗师的帮助、在线CBT课程或支持群体。与专业人士的合作可以为你提供更深入的支持和指导。

记住，改变需要时间和努力，但你已经迈出了第一步，寻求帮助并表达你的愿望。请相信，你有能力克服困难，走向更健康、更积极的生活。如果需要进一步的支持或咨询，请随时与我联系。

祝你一切顺利，保持勇敢和坚强。

心理咨询师