你被别人欺负的一大原因是。你是我惹得起的

亲爱的匿名来访者，

我很感谢您选择向我分享您的困惑和不安。通过您的描述，我能感受到您在社交场合中遭受到欺负和挑衅时所面临的痛苦。让我们一起来探讨一下可能存在的不健康思维模式，并寻找适合的方法来改善您的情况。

首先，您提到在社交场合中成为其他人的恶作剧对象或发泄目标。这种情况可能与一种认知扭曲——“全有或全无”思维有关，即您可能过于强调他人对您的负面看法，忽视了正面的互动。在这种情况下，我建议您尝试停下来，反思一下是否每个人都对您持有负面看法，或者是个别人的行为导致了这种感受。

其次，您提到情绪敏感和易怒的问题。这种情况可能与心理上的“负面过滤”有关，即过滤掉一切积极的信息，只留下消极的感受。您可以尝试在感到愤怒或焦虑时，停下来思考并记录一下引起这种情绪的具体事件和感受，然后尝试寻找与之相对的积极信息。这有助于您更全面地看待事情，避免情绪的过度激烈反应。

最后，自信缺乏可能源自内在的自我否定和过度担心别人评价的想法。我建议您每天记录一些自己的积极特质和成就，并渐渐培养自信心。在与他人交流时，尝试专注于对话内容而不是对自己的担忧，逐渐扩展舒适区，练习面对不适和不确定。

除了这些建议，您还可以探索一些自我帮助资源，如心理学书籍或在线CBT课程，以帮助您更深入地了解自己的情绪和思维模式，并进行自我成长和改善。

改变需要时间和练习，我鼓励您保持耐心和积极性。如果您觉得需要更多专业的支持和指导，也可以考虑咨询当地的心理健康专家。祝您早日找到健康积极的方式来处理困扰，与他人建立更加融洽的关系。

感谢您的诚实分享，希望我的回复对您有所帮助。