你多大了啊

亲爱的女士，

首先，我想感谢您信任并分享这些让您感到困扰的心理问题。您描述的焦虑和沟通困难是很常见的情况，在您这个年龄段也十分常见。让我先确认一下，您已经意识到并勇敢地寻求帮助，这本身就是一个很不错的第一步。

从您的描述中，我可以看到一些可能涉及的不健康思维模式，比如对社交情境的过度担忧可能是"全有或全无"的思维，即要么自信无比，要么全面否定自己。另外，处理冲突时的忧虑可能导致负面过滤，即只看到问题的负面方面而忽视积极的一面。

针对您的困扰，我建议您挑战这些不健康的思维模式。在社交场合中，您可以尝试逐渐扩大自己的舒适区域，从小组开始，逐渐增加参与的人数和互动的时间。同时，学习放松呼吸和应对焦虑的技巧也会有帮助。在处理冲突时，尝试换个角度看问题，关注解决方案而非问题本身，也可以减轻您的焦虑和压力。

另外，您可以尝试练习一些自助技巧，比如情绪日记，帮助您更好地了解自己的情绪变化；思维记录表，帮助您识别和重构不健康的思维模式。这些方法有助于您更好地管理情绪和改善自我意识。

最后，如果您觉得这些问题对您的正常生活造成了较大影响，或者需要更深入的探讨和支持，我鼓励您寻求专业的心理健康服务，比如心理治疗师或心理咨询师的帮助。专业的支持可以帮助您更系统地了解和处理这些问题，让您找到更好的解决方案。

希望这些建议对您有所帮助。改变是一个持续的过程，需要时间和努力，但我相信您勇敢面对问题的态度会带给您更积极的生活体验。祝您一切顺利，如有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。

真诚地祝福您，
心理咨询师