1.27-2. 我比之前更能处理好跟老公

亲爱的匿名来访者，

首先，感谢您与我分享了您目前的情绪和困惑。您对于处理与丈夫关系的改善、与奶奶共同照顾孩子、学习新技能和与同事合作等方面的信心表现出了积极的态度，这非常值得赞赏。

在您的来信中，我能感受到您对自己有一定的期待和信心，但也有一些担忧和不确定。让我们一起来看看一些可能影响您情绪的不健康思维模式，并尝试寻找更积极的方式来面对这些挑战。

首先，您提到了希望奶奶在照顾孩子和您之间分配70%的关注。这种思维模式可能体现了“全有或全无”的认知扭曲，即认为只有达到完美才算成功。您可以考虑放宽一下标准，相信奶奶有足够的能力同时照顾好您和孩子。这样可以减轻您的压力，也让您更轻松地专注于学习工作。

其次，对于与同事和讲师的关系，您表现出对自己吸引力和能力的信心。但是，过度关注他人的看法和审视自己的表现可能会导致焦虑和自我怀疑。您可以尝试专注于展现真实的自己，坦诚沟通并寻求合作，而不是过于强调别人对您的看法。

针对您的问题，我建议您尝试以下行为修改建议：

此外，您可以尝试进行一些认知行为疗法练习，如情绪日记记录每日情绪变化，或思维记录表记录自己的想法并挑战其中的负面思维。

最后，改变需要时间和练习，不要过分苛求自己。如果您感觉需要更多支持，建议考虑寻求专业的心理健康服务，以获得更深入的指导和支持。

希望这些建议对您有所帮助。祝您在处理家庭和职场事务时能更加自信和顺利，同时记得保持积极心态和耐心。如果您需要进一步谈话或支持，请随时联系我。

祝一切顺利！

心理咨询师