我是一名高三学生，最近我很讨厌上学，自己

亲爱的小雪，

我真的很感谢你对我敞开心扉，分享了你目前的困扰和挣扎。首先，我要说，你的感受完全可以理解，高三确实是一个充满压力和挑战的阶段。你面临的压力和情绪起伏都是正常的反应，但请记住，你并不孤单，我们可以一起来面对这些困难。

首先，我想和你一起看看你来信中提到的一些问题。你提到了手机使用过度和学业压力对你产生的负面影响。这可能反映了一种“逃避”的思维模式，即通过沉溺于手机和游戏来暂时忽略学习的压力和自我怀疑。这种行为可能会加剧你的焦虑和挫败感。

为了应对这种情况，让我们一起尝试以下方法：首先，设定一个每天的手机使用限制，以确保你能把更多的注意力集中在学习上。其次，尝试找一些替代性的放松方法，比如户外运动、阅读或者练习冥想，来帮助你放松情绪，改善自我控制。关于学业，制定一个合理的学习计划，并试着采用一些学习技巧来提高效率，比如番茄钟法。

另外，我们也应该关注你与父母之间的关系。你们之间的紧张和矛盾可能反映了沟通不畅和期望差异。我建议你尝试以冷静的态度与他们沟通，分享你的感受和困扰，寻求理解和支持。透过坦诚的对话，也许可以改善你们之间的关系，减轻你的情绪负担。

最后，我非常重视你提到的自杀念头。这是一个非常严重和紧急的问题，需要及时处理。我强烈建议你尽快寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。他们会提供你必要的支持和指导，帮助你度过这个困难的时期。

小雪，改变需要时间和坚持，也需要勇气和决心。我鼓励你继续探索新的思维和行为模式，坚信你能渡过眼前的困境，找到属于自己的幸福和平衡。如果你需要进一步的支持或信息，请务必向我继续倾诉。相信自己，你并不孤单。

祝一切顺利，

心理咨询师