24，女，母胎单身，曾相亲，不知道如何很

亲爱的来访者，

非常感谢你向我分享了这些挑战和困惑。我完全理解你对与异性相处时感到紧张和不自在的感受，以及对自身缺乏自信的痛苦。让我来帮助你识别一些可能存在的认知扭曲，并提供一些建议来应对这些挑战。

首先，你提到了在与异性相处时感到紧张和不自在。这种感受可能源自于对被拒绝或表现不佳的恐惧，这是一种"全有或全无"的思维模式。我建议你尝试逐步面对这种恐惧，可以通过练习放松技巧、培养自信和自我肯定来逐渐减轻这种紧张感。

其次，你提到了对自身外貌和魅力的不自信。请记住，每个人都有自己独特的魅力和吸引力，外在美并不是唯一重要的因素。尝试关注自己的优点和价值观，建立积极的自我形象。挑战负面自我评价，例如通过情绪日记记录下那些积极的自我肯定想法。

另外，对于理解异性的需求和情感，建议你多加练习倾听和表达情感的能力。尝试放下先入为主的判断，用心倾听对方的需求和想法，同时表达你自己的真实感受。理解并尊重彼此的差异是建立健康人际关系的重要一环。

最后，改变思维和行为模式需要时间和持续的努力。我鼓励你继续探索和实践这些建议，同时也推荐你寻找适合的自助资源和练习，比如阅读与沟通技巧相关的书籍或进行情绪日记练习。

如果你觉得这些挑战影响了你的日常生活或情绪状态，请考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解和解决这些问题。希望我的回复对你有所帮助，祝你获得更健康、稳定和快乐的人际关系。

祝一切顺利，保持积极！