我并不觉得家是避风港。

尊敬的匿名用户，

我完全理解您所描述的感受和困惑，对于许多人来说，家庭原本应该是一个温暖的港湾，但当家庭环境充满争吵和紧张时，可能会给您带来更多的焦虑和不安。您的感受是非常正常和理解的。

从您的来信中可以看出，您意识到了家庭环境对您产生的影响，以及在外部世界中出现的信任和放松障碍。这非常重要，因为这种自我认识是改变和成长的第一步。

首先，让我们来识别一下您可能存在的一些不健康的思维模式。您提到希望家庭成员能够提供您所需要的安全感和支持，但他们并未意识到您的需求，这可能反映了“全有或全无”思维，即要么完全得到支持，要么一无所获。这种思维模式有时会让我们忽略到一些现实存在的中间地带。

接下来，您提到外部世界中的恐惧和不信任感。这可能是由于过度概括的思维，即通过少数负面经历就将整个外部世界定义为不可信任的。这种思维方式可能会阻碍您真正放松身心，享受生活的美好。

我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。当您感到家庭无法提供安全感时，尝试思考是否还有其他地方或方式可以获得支持和庇护。同时，在外部世界中，试着给自己一些机会去建立信任关系，逐渐打破过度概括带来的负面影响。

此外，您可以尝试一些具体的行为修改建议，如寻找不涉及家庭成员的支持网络，参加放松训练课程或瑜伽等可以帮助放松身心的活动。同时，您也可以尝试一些CBT的自助练习，比如情绪日记，帮助您更深入地了解自己的情绪和思维模式。

改变需要时间和练习，不要对自己要求过高，也不要急于看到立竿见影的效果。如果您觉得需要更多指导和支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。记住，您并不孤单，而是在探寻更健康的方式来面对困境。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。祝您一切顺利！

心理咨询师