很难对外界提出请求

亲爱的访客，

我真的能感受到你在信中表达的困惑和挣扎。首先，我想说你已经迈出了很重要的一步，意识到自己对于请求帮助存在困难，并且愿意主动寻求改变。这展现了你对自我成长和发展的积极态度。让我们一起来看看可能有助于你克服这个困境的一些步骤和策略。

从你的描述中，我注意到一些可能存在的认知扭曲，比如过度推断他人的反应或担忧被拒绝。这是很常见的，我们有时会过分强调他人的反应，并认为他们会对我们的请求作出负面回应。但是，这种想法并不一定符合事实。你可以尝试问自己是否有实际证据表明他人拒绝会发生，或者是否可以给他人一个机会来帮助你。

另外，你提到想要学会放下对他人的担忧和信任认同他们的能力。这是一个很有建设性的想法。在日常生活中，你可以逐渐尝试更小的请求和收到帮助，从而慢慢建立信任感和提高互动能力。这种渐进式的练习可以帮助你逐渐克服恐惧和不信任感。

我也鼓励你使用情绪日记这样的工具，记录下你请求帮助的情境、你的想法、感受和结果。这可以帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式，并帮助你挑战不健康的认知。

最重要的是，改变是一个逐步的过程，需要耐心和练习。我建议你继续努力实践向别人提出请求，同时保持对自己的理解和宽容。如果你感觉困难重重，不妨考虑寻求专业的心理咨询，他们可以帮助你更深入地探索和克服这个问题。

希望这些建议对你有所帮助。记住，你值得得到支持和帮助。相信自己，慢慢地向前迈进吧！

祝你一切顺利。

心理咨询师