尴尬的一天，太难受了，不要在意不要在意，

亲爱的匿名来访者，

我听到了您的感受和经历，感谢您与我分享这些挑战和困惑。您描述的情况让我感到关切，听起来您经历了一天的艰难和不适，而内心的难受也显而易见。

从您的来信中可以看出，您可能陷入了一种"全有或全无"的思维模式，即只看到事情的极端，忽略了中间的可能性。这种思维模式会让我们感到更焦虑和沮丧。我想问问您，您是否在过度把注意力放在自己的缺点和错误上，而忽略了自己的努力和积极之处呢？

为了挑战这种消极思维模式，我建议您尝试进行一些认知重构的练习。当您发现自己陷入负面情绪时，试着停下来，给自己一个冷静的时刻，问一问自己：这种想法有没有证据？是不是过于绝对？是否可能有其他更积极的解释？

此外，我建议您制定一个实际可行的行动计划，以应对类似的情况。您可以尝试制定一份优先事项清单，并根据重要性逐一完成。这样可以帮助您更合理地分配时间和精力，减少自己的压力感。同时，也可以尽量避免过度关注他人的观点，而更专注于自己的学习和成长。

最后，我鼓励您继续寻找适合您的应对方式，保持耐心和积极的态度。同时，如果您觉得需要更多支持和指导，请不要犹豫寻求专业的心理健康服务。您的感受和烦恼是受人理解的，您值得拥有更健康和积极的生活。

祝您一切顺利，保持乐观和勇敢面对挑战。

心理咨询师