做事情没有动力啊，明明有那么多事情要做。

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你勇敢地分享了你目前在工作和生活中所面临的挑战。我完全理解你所描述的缺乏动力和拖延的感受，这种状态可能让你感到沮丧和困惑。让我们一起来看看可能存在的一些认知模式和行为习惯，以及如何进行一些改变和调整。

从你的描述中，我注意到可能存在一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维。这种思维模式可能会让你觉得要么完美地完成任务，要么就不做，而忽略了中间的灰色地带。另外，过度概括也可能让你把自己过多地关联在一些不良经历或情绪上，影响你对工作和生活的看法。

接下来，让我们尝试挑战这些不健康的思维模式。你是否能够意识到在工作和生活中，即使一部分完成也是有意义的，并非一定要完美无缺呢？你可以尝试设定一些小目标，逐步完成，以建立成功的经验和提升积极性。

此外，关于面对逃避和拖延的问题，建议你尝试制定具体的计划和时间表，将任务分解成小步骤，并设定明确的截止日期。同时，寻找一位朋友或家人作为支持者，帮助你监督和鼓励你的进展。

在行为方面，你可以尝试建立一些健康的习惯，比如定期锻炼、保持良好的作息时间、饮食和运动。这些都有助于改善你的身心状态，提升你的动力和积极性。

最后，我强烈建议你寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够根据你的具体情况提供更个性化的支持和建议。同时，你也可以尝试一些自我帮助资源，比如情绪日记记录、目标追踪表等，帮助你更好地了解自己的情绪和行为模式，逐步实现积极的改变。

改变需要时间和练习，但只要你保持耐心和积极性，相信你可以慢慢找回内心的动力和积极性。祝愿你早日走出困境，重新获得对工作和生活的热情和期待。

在这个过程中，如果有任何进展或需要进一步指导，请随时与我联系。愿你拥有一个积极向上的改变过程！

温馨祝福，
心理咨询师