其实，我也不是怎么烦我的家人，但有时我们

亲爱的匿名访问者，

首先，我想说我很理解你目前所面临的困境和痛苦。家庭内部的矛盾和争吵对每个人来说都是一种常见而令人挣扎的经历。你所描述的爱恨交加的感受在家庭冲突中很常见，但也会给你带来许多矛盾和困扰。

在你的来信中，我可以看到一些可能存在的不健康思维模式。例如，“全有或全无”思维可能让你觉得只有爱或只有恨，而不能同时存在。过度一般化的思维可能导致你认为每一次争吵都是灾难性的，而忽略了其中也可能存在的和解和改善机会。

针对你的情况，我建议你尝试以下方法来处理这种矛盾的情绪和改善家庭关系：

意识和挑战不健康的思维模式：当你感受到爱恨交加的情绪时，尝试停下来思考一下你是不是陷入了“全有或全无”思维。问问自己是否可以同时接受自己既爱他们又被他们惹恼的感受。
情绪调节和沟通技巧：学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、冥想或放松练习，帮助你在争吵中保持冷静，并在冷静时与家人进行有效的沟通。
设定边界和规划处理方式：确定何种情况下你愿意参与争吵，何时需要暂时退出。制定一些规则，比如在冷静的情况下讨论问题，并尽量避免说伤人的话。
寻找共同点和解决方案：尝试主动寻找与家人的共同点，强调你们的互相理解与支持。在争吵后，一同探讨如何避免类似争执，并寻找解决方案。

此外，我也建议你尝试一些CBT的练习，比如记录你的情绪波动或争吵的情境，帮助你更清晰地认识和处理你的情绪。

最重要的是要记得，改变需要时间和练习。保持耐心和对自己的积极态度，寻求支持和帮助是非常重要的。如果你觉得你难以应对这种情况，也可以考虑咨询专业的心理健康服务。

希望我的建议对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要更多支持，请随时告诉我。

祝您心情愉快，家庭关系和谐。