太孤独，在学生时代一直都是一个人。感觉马

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你勇敢地分享你现在所经历的困境。我完全理解你感到的孤独和绝望，以及这对你日常生活和情绪所带来的负面影响。你经历的这种孤独感是一种常见的心理问题，而且可以通过一些积极的步骤来改善。

在你的描述中，我注意到可能存在一些不健康的思维模式，比如过度推论（认为自己与他人无法交流）、全有或全无的思维（认为没有人愿意与你交谈）、以及负面过滤（只关注与他人沟通时的尴尬感）。这些思维模式可能导致你进入了这种孤独循环中。

为了改变这种情况，我建议你尝试挑战这些不健康的思维。每当你发现自己陷入消极的思维时，试着问问自己是否有证据支持这种想法，或者这种想法是否夸大了实际情况。同时，尝试主动与人交流，哪怕只是简单的打招呼或问候也可以是一个好的开始。

此外，你可以考虑参与社交活动，即使是小规模的活动或兴趣班也可以帮助你逐渐适应社交场合。亲自体验一些新的社交经历可能有助于打破孤独的感觉。

如果你愿意尝试一些行为修改的建议，可以考虑每天写下一些积极的事情或感激的事情。这有助于改变你对生活的看法，增强积极情绪。另外，建议你建立一个情绪日记，记录下各种情绪和触发事件，有助于你更好地了解自己的情感变化。

最后，如果你发现自己无法独自摆脱这种状态，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助你更深入地探索你的感受和思维模式，并提供更个性化的支持和指导。

改变需要时间和练习，但每一步都是朝着更积极的方向迈出的重要一步。请记住，你不是孤独的，有很多人愿意支持你。希望我的建议对你有所帮助。祝愿你早日走出困境，重新找回生活的希望和乐趣。

虽然这些建议可以帮助你缓解痛苦，但请记住这并不代替专业意见。如果有需要，请考虑寻求专业心理健康支持。感谢你信任并与我分享你的困扰。

祝安好，

心理咨询师