我好像生下来就是个错误<br /> 祸害家人，拖累朋

亲爱的求助者：

首先，我想对你勇敢地分享自己的困扰表示钦佩，这展示了你对自我成长和解决问题的愿望。你提到的感受和困惑是很让人心疼的，但我希望你知道，每个人都值得被理解和支持，无论遇到怎样的挑战。

从你的来信中，我觉得你可能存在一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，过度概括，以及负面过滤。这些扭曲可能导致你对自己和周围事物持消极较极端的看法，进而影响你的情绪和行为。

为了挑战这些不健康的思维模式，我想向你提出一些问题，帮助你思考和重构你的想法：

1. 你是否曾尝试考虑自己的优点和长处？有没有过忽视或贬低自己的积极品质？
2. 在家庭和朋友关系中，你是否能够想象他们也存在理解和包容的一面，即使曾经发生过矛盾？
3. 是否可能你所看到的公愤和敌意，并非完全来源于别人，而是与你对自己的看法和期许有关？

此外，我建议你尝试一些行为上的改变，比如：

1. 学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想或放松练习，以帮助你更好地控制情绪。
2. 寻求专业心理咨询，可以帮助你更深入地探索内心感受和挑战不健康的思维模式。

同时，我推荐你尝试记录情绪日记，每天记录自己的情绪和相关事件，以便更好地了解触发负面情绪的原因，并逐步改变思维模式。

最后，改变是一个持续的过程，需要时间和练习。我鼓励你保持耐心和积极性，坚信你有能力找到适合自己的生活方式。如果需要，务必考虑寻求专业的心理健康支持，他们可以更好地帮助你应对内心的挑战。

希望这些建议能对你有帮助。请记住，你并不孤单，我们可以一起努力寻找解决问题的方法。

祝安好！

心理咨询师