如何面对倾诉负能量后的被远离的愧疚感和无力感？

亲爱的你，

首先，我想说我理解你目前的困境和感受，这种在人际关系中引发的内疚和无力感是非常具有挑战性的。你对自己过去的行为感到后悔和无法接受，这表明你有意识到这个问题并愿意寻找解决之道，这是非常重要的一步。

在你描述的情况中，我觉得有一些可能反映了不健康的思维模式。你提到自责感很强，不断责怪自己过去的行为，将自己的缺点放大而忽略了朋友的优点。这种“全有或全无”思维模式会进一步加剧你的负面感受。现在，让我们一起考虑一些方式来应对这些挑战：

首先，关于朋友的坚决决定，我建议你尝试接受他们的选择，并尊重他们的边界。在人际交往中，有时候我们会有不同的需求和界限，这是正常的。尝试理解并尊重对方的需求，然后为自己设立一些积极的交往目标，寻找支持与交流的其他方式。

其次，面对心情不好时涌现的负面情绪，我建议你尝试通过深呼吸、身体放松或寻找情绪支持的方式来缓解压力。同时，你可以思考过去的经历是一次重要的学习机会，而不是一种自我责备的方式。尝试用更客观和宽容的态度看待自己，寻找包容和自我成长的路径。

再次，对于回忆起不恰当行为和自责感过重的情况，我建议你尝试编制一份情绪日记，记录下这些感受和思考，然后尝试挑战这些消极思维。问问自己：“这种思维是否客观？是否有证据支持？是否会对我带来好处？”

最后，关于感到无力和无用的情绪，我想提醒你，每个人都会在生活中面临低谷和困难，这并不代表你没有价值。尝试寻找一些小的积极行动，逐步重建对自己的信心。

最重要的是，改变需要时间和练习，希望你能保持耐心和积极性。如果情绪困扰持续影响到你的生活，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持，以便获得更系统和个性化的帮助。

希望这些建议能对你有所帮助。如果需要更多支持或信息，请随时与我分享。祝你早日走出困境，重拾生活的平静。

坚强地前行，

心理咨询师